中醫(yī)有個(gè)很知名的理論，叫做“天人相應(yīng)”!即人體和大自然是不可分割且息息相關(guān)的一個(gè)整體，就是說大自然會(huì)根據(jù)人類的活動(dòng)而變化，而人體也會(huì)隨著大自然的變化而變化!
快要入冬，天氣開始不斷變化，人體為了適應(yīng)這一變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)也隨之而變化。由于人體的變化趕不上自然的變化快，所以此時(shí)人體容易出現(xiàn)陰陽(yáng)失調(diào)，容易生病。
趁寒冬凜冽還沒到，養(yǎng)好背，護(hù)好腹，陰陽(yáng)調(diào)和，養(yǎng)生固本。
「背為陽(yáng)」
陽(yáng)脈之海，陽(yáng)和在背
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人體背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為“陽(yáng)經(jīng)之海”，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運(yùn)行無(wú)不與之相關(guān)。刺激這些經(jīng)脈穴位，可以起到振奮陽(yáng)氣、調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。
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捏脊
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達(dá)到調(diào)整陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。捏脊對(duì)于常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。
捏脊時(shí)可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮輕輕捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5~10遍。
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搓背
搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，適當(dāng)用力搓，直至背部發(fā)熱為止。
如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，但用力不要過猛，以免搓傷皮膚。搓背法可防治感冒，緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹等。
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艾灸
艾灸是借助艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡，可以強(qiáng)身健體、培補(bǔ)陽(yáng)氣，調(diào)理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。
大家可以選擇艾灸貼或是艾條熏灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。
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撞背、捶背
撞背時(shí)雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部輕緩的撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出。
此外，也可以用捶背的方式進(jìn)行，同樣可以有效刺激背部穴位，幫助疏通背部經(jīng)脈氣血，從而起到氣血調(diào)節(jié)，養(yǎng)生強(qiáng)身的作用。
「腹為陰」
陰脈之海，陰和在腹
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腹部有7條陰經(jīng)所過（6條陰經(jīng)和1條任脈）, 是先天最容易寒凝的地方。中醫(yī)認(rèn)為：陰屬寒、寒則凝、凝則結(jié)、結(jié)則聚、聚則不通、不通則痛。
中醫(yī)養(yǎng)生根據(jù)沖任督三脈循行的規(guī)律。沖任督均起于小腹之內(nèi)胞宮之下，形成“一源三岐”的人體生命點(diǎn)。任脈有統(tǒng)化全身各陰經(jīng)，主管五臟的作用。督脈有總督全身各陽(yáng)經(jīng)，主管六腑的作用。因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源?！?/p>
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揉腹
揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清除內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，并明顯改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其重要。
一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹60次，再逆時(shí)針方向按揉60次。按揉時(shí)，用力要適度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，可以收到明顯的保健效果。
長(zhǎng)期摩腹能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腸蠕動(dòng)，對(duì)便秘和消化不良有很好的治療效果。也可以對(duì)神闕（肚臍）進(jìn)行艾灸，可以懸灸、隔姜灸，效果都不錯(cuò)。常灸神闕，百病自滅！
「足」
排毒養(yǎng)顏、滋陰助陽(yáng)
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我們的腳上分布有足三陽(yáng)和足三陰經(jīng)。其中足陽(yáng)明胃經(jīng)及足少陽(yáng)膽經(jīng)是專管消化功能的，足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)則是管消化分類吸收的，足少陰腎經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是專管排毒的。
這些經(jīng)絡(luò)都在足這里匯集，所以足部是我們調(diào)陰陽(yáng)一大部位。我們可以對(duì)足底進(jìn)行敲打按摩艾灸或者熱水足浴。足浴水溫在45度左右，時(shí)間約20~30分鐘，以泡至微微出汗為宜，此法能促進(jìn)血液循環(huán)、滋陰助陽(yáng)、排毒養(yǎng)顏。艾灸可灸療足底的涌泉穴，尤其是晚上，能補(bǔ)益腎精，幫助入眠。
「腋」
提高免疫力平衡陰陽(yáng)
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腋窩是手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)循行之處，此三條陰經(jīng)可調(diào)理心臟和肺臟的陰陽(yáng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解剖學(xué)認(rèn)為腋窩分布有大量且重要的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，如果經(jīng)常按摩腋窩，能促進(jìn)體液循環(huán)。
按摩方法：可沿著手臂內(nèi)側(cè)面，逐漸向下搓揉至手腕，以發(fā)熱為度。尤其是女子，更應(yīng)該經(jīng)常按摩，對(duì)于預(yù)防乳房疾病也有幫助。
