久坐之后腰酸背痛？！推薦大家試試下面這套健身操，簡(jiǎn)單幾下，讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！
手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)
做法：站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你得極限。
拉伸脊椎緩疲勞
做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向著身體得方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；
同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開得感覺。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。
提肩松膀護(hù)肩頸
做法：站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹得拉伸；保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
如果，你發(fā)現(xiàn)伸展得姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正得放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)。
搟足底解肩酸
做法：買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回地?fù){，每天10~15分鐘。
如果你得肩頸部有不適得癥狀，足底對(duì)應(yīng)得位置會(huì)覺得疼且有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部得疼痛也會(huì)相應(yīng)地減輕。
瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)
做法：雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。
兩腿一分補(bǔ)肝腎
做法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意：練習(xí)時(shí)，只要腿后得大筋有拉伸感就可以了。
腳趾回勾梳理膀胱經(jīng)
做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿后側(cè)有拉伸得感覺就可以了。
滾揉后溪穴解眼乏
做法：每天看屏幕看得眼睛干澀？可以把雙手后溪穴得這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)。
在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微得酸痛。堅(jiān)持下來，對(duì)頸椎和視力都有很好得保護(hù)作用。
